Iskustva i saveti profesionalnog terapeuta

Kao neko ko se svakodnevno bavi masažom i pomaže ljudima da se oslobode napetosti, često dobijam isto pitanje: „Šta mogu da uradim kod kuće, između dolazaka na masažu?“ Moj odgovor je uvek isti – automasaža. To je jednostavan, ali moćan način da svakodnevno brinete o svom telu, bez potrebe za skupom opremom ili specijalnim znanjem.

Automasaža nije zamena za tretman kod terapeuta, ali je odlična dopuna. Omogućava vam da osluškujete svoje telo, prepoznajete gde se nakuplja stres, i reagujete na vreme – nežno, pažljivo, sa razumevanjem prema sebi. U nastavku delim sa vama ono što sam naučila kroz rad sa klijentima i kroz sopstvenu praksu.

Zašto praktikovati automasažu?

Kada masažom delujemo na određena mesta, zapravo šaljemo signal nervnom sistemu da je bezbedno da se opustimo. Naročito u današnjem vremenu, kada stres redovno „napada“ vrat, ramena, donji deo leđa – kratka automasaža može biti razlika između napetog dana i večeri u kojoj zaista predahnemo.

Dovoljno je 5 do 10 minuta da poboljšate cirkulaciju, umanjite bol i vratite osećaj povezanosti sa sobom. Automasaža pomaže kod umora, stresa, glavobolja izazvanih napetošću, ukočenosti u vratu, ramenima i nogama – a neretko i kod nesanice.

Priprema – stvorite prostor za opuštanje

Pre nego što počnete, napravite sebi prijatnu atmosferu. Ne treba vam ništa posebno – samo tišina, eventualno lagana muzika i prostor u kojem se osećate udobno. Koristite neko lagano ulje (kokosovo, bademovo, maslinovo ili specijalno masažno ulje). Prsti treba da klize, a ne da grebu kožu.

Disanje je ključno – neka pokret prati izdah. Kad god naiđete na bolno mesto, ne pritiskajte jako – zadržite se, udahnite duboko, i pustite da se napetost sama postepeno otpusti.

Automasaža vrata i ramena

Većina mojih klijenata ima napetost u vratu i ramenima – od sedenja za računarom, stresa, nepravilanog držanja.

1. Spustite bradu ka grudima i dlanovima uhvatite zadnji deo vrata. Prstima pritisnite mišiće s obe strane kičme i lagano masirajte kružnim pokretima.
2. Palčevima pratite liniju od baze lobanje ka ramenima. Osetićete gde je zategnuto – tu se zadržite malo duže.
3. Zatim, rukom pređite preko suprotnog ramena i gnječite mišiće kao da mesite testo – nežno, ali čvrsto.

Ova vežba traje svega 3 minuta, a rezultat je trenutno olakšanje i toplina u ramenima.

Automasaža leđa (uz pomoć rekvizita)

Pošto ne možemo lako da dođemo do sopstvenih leđa rukama, koristite jednostavne alate:

• Tvrda loptica (teniska ili masažna): Stanite uza zid, stavite lopticu između leđa i zida i kotrljajte je gore-dole, levo-desno, ciljajući mesta gde osećate zatezanje.
• Pena roler (foam roller): Lezite na njega i lagano se kotrljajte napred-nazad – odličan je za donji deo leđa, ali i za zadnjicu i butine.

Savet iz prakse: Nije poenta u tome da „razbijete“ čvorove. Budite pažljivi – bol ne znači napredak. Osluškujte telo.

Automasaža ruku i dlanova

Ako često kucate, koristite miš ili radite fizički posao, vaši dlanovi i zglobovi su pod konstantnim pritiskom.

1. Uhvatite palcem i kažiprstom mišić između palca i kažiprsta druge ruke (tačka koja ublažava stres i glavobolje) i masirajte laganim kružnim pokretima.
2. Prođite palcem po celom dlanu druge ruke, pritiskajući delove koji su tvrdi ili osetljivi.
3. Na kraju, izmasirajte svaki prst ponaosob, od korena do vrha.

Ova rutina opušta celo telo jer su dlanovi puni nervnih završetaka povezani sa različitim organima.

Automasaža nogu i stopala

Na kraju dana, stopala su često najumorniji deo tela. Možete ih osvežiti za samo nekoliko minuta:

1. Nanesite malo ulja na dlanove i lagano masirajte listove odozdo nagore – pokreti neka budu uz vene.
2. Masirajte Ahilovu tetivu i petu palčevima, zatim pređite na tabane – fokusirajte se na srednji deo stopala i deo ispod prstiju.
3. Loptica pod stopalom (dok sedite) pravi čuda – kotrljajte je napred-nazad 1–2 minuta po svakom stopalu.

Savet: Često savetujem klijentima da ovu masažu rade pre spavanja. Telo se smiri, cirkulacija poboljša, a um lakše „pusti dan“.

Kada ne raditi automasažu

Iako je bezbedna, automasažu izbegavajte u sledećim situacijama:

• Ako imate upalu, otok ili povredu
• Kod proširenih vena (naročito na nogama)
• Ako ste bolesni, imate povišenu temperaturu ili infekciju
• Ako vam masaža izaziva vrtoglavicu ili mučninu

Uvek slušajte svoje telo. Ako vam nešto deluje neprijatno – stanite.

Briga o sebi kao svakodnevna praksa

Automasaža je poput nežnog razgovora sa sopstvenim telom. Nije reč o tome da naučite „pravi pritisak“, već da budete prisutni – da prepoznate kada ste napeti, kada vam treba predah, i da sebi to i date.

Kao terapeut, verujem da je to najvažniji deo svakog vida nege – da telo oseti da ga slušamo. Ako se redovno budete vraćali ovim jednostavnim tehnikama, ne samo da ćete ublažiti bolove, već ćete postati svesniji sebe. A to je, po mom iskustvu, najveća snaga masaže – bilo profesionalne, bilo one koju sami sebi poklonite.